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职业技能

情绪压力管理

 文章来源:石顿企管 时间:2017-02-06 17:13
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情绪压力管理
相信我们可以改变自己吗?
相信我们可以让生活变得不同吗?
虽然很多事情在我们出生时就已经注定,
但我们仍然相信有一些是可以改变的。。。。。。- 摘自《心理学改变生活》
 
我相信每个人都有自我改善的能力,都有追求幸福美好生活的向往,当你内心充满了力量,了解你自己,化解不良情绪,你一定能找到自己的平衡点,每天过得充实、开心。
唤醒学员内心能量,整合团队内在资源,促进由内而外的改变
培训概述:
1.从治标和治本两方面来消除、缓解员工的工作压力
2.认识压力的存在并不可怕,关键是能将压力转换为动力
3.找到适合自己管理情绪的方法并随处可以运用在工作之中
4.提高工作热情、增强人际敏感度
 
帮助参与者:
? 了解自己不知道的东西,具有深刻的自我反省能力,引导员工对自身负责,并创造性地解决问题;
? 对自我的接纳、正向评价、帮助员工发现内在的资源、体验到高自我价值,保持积极的工作心态
? 健康的情绪帮助团队在压力情境下迸发出更多创意的选择,而不会为试图找出唯一正确的答案焦虑;
? 身心一致,考虑他人感受有助于形成团队内部更有效的沟通、增进理解和相互支持;
? 诚实面对所处的工作压力,敢于审视自身的现状,并寻求各种资源,解决问题;
? 人际相处的智慧,与人交往的艺术,打造融合的团队文化,提升凝聚力
 
课程大纲
第一天:
晨练:
1.习惯和自己在一起:呼吸
2.静心瑜伽
 
第一部分:工作压力从何而来
? 课程内容介绍
? 设定学习目标
? 讨论我们面临有哪些压力
* 习惯近距离与人接触练习
* 习惯和自己在一起
* 工作现状
* 压力来源:我们对压力的感受往往决定着压力的水平
- 环境因素
- 心理因素: 矛盾、变化、挫折、实现某种行为方式而产生的期望和要求
? 压力带来的影响
* 负向压力在人身上的各种表现
* 正向压力的故事
? 个人压力测试?
* 压力体验
* 面对压力需要内心积极成长及强大起来
? 职场压力
* 职场不同的三种心态
    * 职场现状及调节方法
 
第二部分:情绪的真相
 
? 人类四种基本情绪
? 情绪是流动的能量
? 各种情绪带给人类得影响
? 情绪与人际关系
 
第三部分:释放压力情绪,做情绪的主人
 
? 缓解调节情绪压力的方法:妥善管理,情绪释放方法:
    * 自我放松 – 睡眠
* 自我放松 – 音乐
* 自我放松 – 积极的心理暗示
* 自我放松 – 食物
    * 自我放松 – 运动
* 自我放松  - 冥想、呼吸、瑜伽、按摩
* 诸葛亮的扇子
? 积极缓解情绪压力方法:
* 时间管理
    * 金钱管理
? 讨论:我们的情绪缓解经验
 
第二天:
晨练: 动态静心
? 了解自我:
* 我对工作的期待
* 理想的工作对我来说意味着什么
* 我有怎样的特质
案例: 理想与现实
? 自我激励
* 保持积极乐观的心态
* 学会感恩
* 看到美好的事物
? * 树立正确信念
* 使用正确的方法
? 认识他人情绪
* 提升感知能力
? 情绪压力治本方法,改变认知模式
* 信念系统 
* 思维模式 – 改变自我内心的对话模式
* 觉察
* 案例分析及探讨
? 情绪宣泄实践练习
* 气球的技巧放飞压力
* 舞蹈静心
    * yes 与  no
* 人生最痛苦的事情
* 淋浴在爱的长廊
 
课程回顾与总结
为确保学员掌握有关的概念和技能,本课程包括几种不同的学习工具:
? 课堂练习
? 案例分享
? 角色扮演
? 小组讨论
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